Tev ir tikai 15 minūtes, bet vai vēlies izskatīties lieliski? Tā ir pilnīga taisnība! Tonizēti muskuļi, plakans vēders, slaidas kājas – tas viss ir iespējams bez sporta zāles vai minimāla laika ieguldījuma.
Dienas mērķis: veikt vingrinājumu komplektu muskuļu stiprināšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai.
Ikdienas uzdevumi:
Un tiks sagatavots 3 vingrinājumu komplekts, kas trenēs visas muskuļu grupas. Piemēram, kāju izstiepšana (atbalstiet celi vai apakšdelmu, paceliet vienu kāju uz augšu, turiet trīs sekundes, apakšstilbu), izklupieni, atspiešanās (to ir grūti izdarīt ar izstieptām kājām, veiciet atspiešanos no ceļgaliem).
Vingrinājumi bez sporta zāles slaidam vēderam un kājām. Piemēram, tiltiņi (apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, pēdas uz grīdas, rokas gar sāniem. Atspiešanās vai kāju vingrinājums, paceliet gurnus, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā), izklupieni uz priekšu (nostājiet taisni, labā kāja priekšā, kreisā kāja aiz pirkstgaliem. Nolaidiet, līdz labais augšstilbs ir paralēls grīdai; atspiešanās vai labā kāja, atgriezieties sākuma pozīcijā).
Vingrinājumi koordinācijas uzlabošanai. Piemēram, ieslēdziet dziesmu, kas jums patīk, un pārejiet uz ērtu tempu. Lekšana vai lecamauklu un sēdēšana vietās, kā arī noderīgi vingrinājumi.
Kā var iztaisnot kājas un paklupt uz priekšu? Sīkāka informācija pirmajā komentārā zemāk. Avots: life.pravda
Pārdomas: Vai ar katru kustību es padaru savu ķermeni stiprāku un enerģiskāku?
Es lūdzu šo, lai sāktu savu jauno dzīvi, un noteikti rakstiet komentāros par to, ko man izdevās ietekmēt dienas laikā!